przerwy miedzy seriami

Układając ten plan wzorowałem się między innymi na planie Mawashiego. Mam jeszcze kilka pytań. Nie ćwiczę obwodowo, tylko każdy mięsień na raz, ile powinny wynosić maksymalne przerwy między seriami? Czy z nogami mam ok? Powininem zwiększyć/zmienić plan na nogi (chodzi mi o to czy robić przysiady same, czy dodać coś innego i czy robić z czy bez [...]

[...] Wam :-) paula, myślę, że poradzę sobie bez ankiety ;-) W to nie wątpię :P Moja prośba wynikała po prostu z zasad działu. Czasem dane z ankiety przydają się również osobom podczytującym dziennik, bo można znaleźć np. kogoś podobnego do siebie. Ale nie jestem moderatorką, więc oczywiście się nie upieram :) Jakie masz przerwy miedzy seriami?

paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]

Właśnie jestem po treningu. Dziś mija tydzień " końca z lenistwem " :) Czuje się super. Mam w sobie mnóstwo energii i chęci do życia :) KOCHAM SPORT !!! Dziś zwiększyłam obciążenie ale przerwy między seriami pozostały takie same. Skupiłam się na technice. SUPER

[...] maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. A co do Piątku tak jak w arcie Qazara? Czy narazie tez można ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Czy już teraz powinnam zacząc ten trening [...]

Jezoo jak długie przerwy między seriami ?

Jezoo jak długie przerwy między seriami ? Cały czas staram się trzymać 3 min. Po pierwszej mogę szybciej zacząć ale za szybko by mnie spompowało.

Jestem po dniu push, i powiem ze w 1 h sie wyrobiłem, przerwy miedzy seriami 40-60 s. Ciezar 70-85%. Po treningu lekkie zmeczenie ale czulem wszystkie miesnie.. Fajne inne czucie, niz w standardowym splicie. Ale mi chest dips nie podchodzi, zamienie na sztange skos ujemny moze byc ? Dodalbym cos na barki jeszcze jakies propozycje ?

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

[...] tyle żeby jeść coś w rodzaju ryżu z kurczakiem :) lub pieczywa z wędliną :) do tej 12:30 zazwyczaj i tak delikatnie czuję jeszcze sałatkę z 2iego posiłku. Co do treningu: przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami mam max 50 sec (tyle co zmienię ciężar lub sprzęt, a niestety ze względu na "postanowienia powakacyjne" nie było gdzie sie ruszyć i [...]

Dzisiaj robiłem plecy oraz bicepsy. Pomimo przerwy w treningach, zauważyłem mały wzrost siły. Pompa na treningu jest bardzo dobra. Zauważyłem również lekki wzrost masy. Prawdopodobnie w sobote zacznę superserie na bicepsy oraz tricpesy. Tak jak koledzy wyżej zauważyli, trenowanie na samych wyciągach mija się troche z celem. Nie chciałem zacząc za [...]

[...] na luzaka.Diabeł tkwi w szczegółach.W programie SS tonaż przy 82,5kg w seriach roboczych to 1237,5kg natomiast w stronglifts przy tym samym ciężarze 2062,5kg. Mało tego w SS przerwy między seriami 3 min.Tutaj w stronglifts 90s tak przynajmniej pokazuje aplikacja mały ciężar 90s duży od 2-3min bardzo duży 5 min czyli żonglerka gęstością jednym [...]

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-92,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 62,5kgx5x5 wiosłowanie 62,5kgx5px5s ugięcia na biceps 25kgx5x5s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s. Waga przed treningiem 92kg. Trening poszedł gładko szybko i przyjemnie .

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-95kgx5x5s wyciskanie stojąc 47,5kgx5x5 martwy ciąg 87,5kgx5px5s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s. Zauważyłem że ten trening daje dużo wigoru i przyjemności.Miłego słonecznego weekendu.

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-97,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 65kgx5x5s wiosłowanie 65kgx5px5s ugięcia na biceps 27,5kg5px5s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s Jak na razie jest ok na treningach jest moc czyli ciężary dobrze dobrane. Do następnego wpisu.

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-102,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 67,5kgx5x5s wiosłowanie 67,5kgx5px5s ugięcia na biceps 30kg5px5s Przerwy miedzy seriami nadal 90 s Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę.

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-102,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 67,5kgx5x5s wiosłowanie 67,5kgx5px5s ugięcia na biceps 30kg5px5s Przerwy miedzy seriami nadal 90 s Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę. Ekspertem nie jestem ale z mojego ubogiego ;-) doświadczenia i z tego co wyczytałem. To lepsze efekty w [...]

@jsdolan-Ciężar 60kg x 5p x 5s to już taki ala Wzorek . życzę powodzenia . Dziękuję. Można powalczyć o dobry wynik. Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 105x5x5s wyciskanie stojąc 52,5x5x5s martwy ciąg 97,5kgx5px1s Przerwy między seriami nadal 90s. Dzisiejszy trening przeszedł do historii.W wyciskaniu stojąc w ostatniej serii ostatnie piąte [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 107,5x5x5s wyciskanie leżąc 70kgx5x5s wiosłowanie 70kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 32,5kgx5x5s Przerwy między seriami nadal 90s. Do następnego wpisu.

[...] trening stronglifts5x5 Przysiady 110x5x5s wyciskanie stojąc 55kg-5p,5p,5p,5p,4p,5p martwy ciąg 102,5kgx5px1s Dzisiejszy trening i już było ciężko .Od następnego tygodnia przerwy miedzy seriami 3 min.W trakcie wyciskania stojąc w piątej serii nie zaliczyłem 5p dlatego odczekałem 5 min i ponowiłem ćwiczenie i weszło na spokojnie .Na dole 6 [...]